Niyə səhər yeməyi vacibdir?

Gecə yuxusundan sonra orqanizm uzun müddət ac qalır və səhər yeməyi bədənin günə başlamaq üçün lazım olan enerjini təmin edir.
Səhər yeməyini buraxan uşaqlar tez yorula, diqqəti toplamaqda çətinlik çəkə və əhval-ruhiyyəsi aşağı ola bilər. Davamlı səhər yeməyi
sağlam qidalanma vərdişlərinin təməlini qoyur.

Hansılar daha faydalıdır?

• Meyvə və giləmeyvə: vitamin və lif mənbəyi (banan, alma, çiyələk).
• Süd məhsulları: qatıq/kefir, pendər – kalsium və zülal üçün.
• Yumurta: uzunmüddətli toxluq və zülal.
• Tam dənli çörək və yulaf: kompleks karbohidrat, sabit enerji.
• Fındıq toxumları: sağlam yağlar (xırda porsiyada).

Sürətli və sağlam 5 ideya

1. Yulaf + qatıq + banan – üzərinə qoz–darçın.
2. Omlet + tam dənli tost – pomidor–xiyarla.
3. Çia pudinqi – süd/qatıqla gecədən.
4. Qatıq smuzisi – çiyələk + banan + yulaf.
5. Pendirli lavaş rolu – içində göyərti/ toyuq filesi.

Valideynlər üçün praktik məsləhətlər

• Planlaşdırın: axşamdan porsiyaları hazırlayın, səhər vaxtına qənaət edin.
• Uşağı cəlb edin: süfrə hazırlamaq və meyvələri kəsmək onun seçimini artırır.
• Şəkərli məhsulları azaldın: desert deyil, balanslı yemək prioritet olsun.
• Rutin yaradın: eyni saatda yüngül oyanış → su → səhər yeməyi.

Daha çox oxu

Valideynlər üçün məsləhətlər.